Leefschema's voor 45-plussers
Gezond blijven na je 45e, met een schema dat bij je past
Dat gezond eten, bewegen en goed slapen ertoe doen, weet je allang. Het lastige is volhouden. Een leefschema geeft je twaalf weken houvast: elke week één beweegdoel, één eetgewoonte en één slaapgewoonte. Op papier, om af te vinken.
- Eenmalig €19, geen abonnement
- Direct als pdf in je mail
- 30 dagen geld terug
Waarom een leefschema
Informatie over gezond leven is overal gratis te vinden. Wat meestal ontbreekt, is een plan dat zegt wat je deze week doet. Daarom bestaat elk schema uit twaalf weekkaarten. Je begint klein en bouwt op naar wat de Gezondheidsraad adviseert: minstens 150 minuten bewegen per week en twee keer per week oefeningen voor je spieren en botten.
Wat je krijgt
Een pdf van ruim dertig bladzijden die je thuis print. Met een startmeting, de hoeveelheden uit de vernieuwde Schijf van Vijf voor jouw leeftijd, oefeningen voor thuis met tekeningen, twaalf weekkaarten en een tussen- en eindmeting. Je hebt een stoel, een aanrecht en een weerstandsband nodig. Geen app, geen sportschool.
De zes leefschema's
Welk schema past bij jou?
Beantwoord vier korte vragen, of kies zelf. Je antwoorden blijven op je eigen apparaat en worden nergens opgeslagen.
- 1 schema €19
- 2 schema's €29
- Alle 6 schema's €39
Zo werkt het
Vandaag besteld, maandag begonnen
Kies en betaal
Kies één of meer schema's en betaal met iDEAL of Bancontact. Je betaalt één keer. Er komt niets achteraan.
Pdf in je mail
Binnen een paar minuten krijg je de pdf als bijlage. Je kunt hem op je tablet lezen of printen.
Print week 1
Hang de weekkaart op de koelkast en vink elke avond af wat je hebt gedaan. Zondag lees je de volgende week.
Onderbouwing
Waar de adviezen vandaan komen
We verzinnen geen eigen dieet. De adviezen komen vooral uit openbare Nederlandse richtlijnen. Waar die geen getal geven, zoals bij krachttraining, gebruiken we internationaal onderzoek. De bronnen staan achterin elk schema.
De bronnen
- De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum, vernieuwd in april 2026
- De Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad, december 2025
- De Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad
- De slaap- en overgangsadviezen van Thuisarts en de huisartsenstandaarden
- De Nederlandse richtlijn voor overgewicht en die voor artrose
- Internationaal onderzoek naar krachttraining, eiwit en stappen bij ouderen
Wat we niet beloven
- Geen aantal kilo's in een aantal weken. Het Voedingscentrum noemt ongeveer een halve kilo per week een gezond tempo.
- Geen genezing van klachten of ziekten.
- Geen minder opvliegers door afvallen of sporten. Volgens de huisartsenstandaard is dat effect niet meetbaar.
- Geen vervanging van je huisarts, diëtist of fysiotherapeut. In elk schema staat wanneer je eerst overlegt.
Probeer week 1 gratis
Twijfel je nog? Vul je e-mailadres in en je krijgt de eerste week van je schema als pdf: de weekkaart, de oefeningen en de checklist. Daarna mailen we je af en toe een tip. Afmelden kan in elke mail.
Bestellen
Kies je schema en begin
Veelgestelde vragen
Goed om te weten
Is dit een abonnement?
Nee. Je betaalt één keer en er wordt daarna niets afgeschreven. Het schema is van jou.
Hoe krijg ik het schema?
Als pdf-bijlage in een e-mail, meestal binnen een paar minuten na het betalen. Zie je niets, kijk dan in je map met ongewenste mail of stuur ons een bericht.
Moet ik naar de sportschool?
Nee. De oefeningen doe je thuis met een stevige stoel, het aanrecht en een weerstandsband. Zo'n band koop je voor een paar euro. Bewegen doe je buiten: wandelen, fietsen of wat je leuk vindt.
Ik heb een aandoening of gebruik medicijnen. Kan ik meedoen?
Bespreek het dan eerst met je huisarts, praktijkondersteuner of fysiotherapeut. In elk schema staat een lijst met situaties waarin je eerst overlegt, zoals hartklachten, diabetes, bloedverdunners of een leeftijd boven de 70 als je wilt afvallen.
Val ik hiervan af?
Dat kunnen we niet beloven en dat doet ook geen enkel eerlijk programma. Het schema Lichter en sterker volgt het tempo dat het Voedingscentrum aanraadt: ongeveer een halve kilo per week, met als doel 5 tot 10 procent van je gewicht in een jaar. Hoe het bij jou gaat, verschilt per persoon.
Wie heeft de schema's gemaakt?
Goed op Dreef is een kleine Nederlandse uitgever. De schema's zijn samengesteld uit openbare bronnen, vooral Nederlandse richtlijnen. De bronnenlijst staat achterin elk schema. Het is algemene leefstijlinformatie en geen persoonlijk medisch of diëtistisch advies.
Mag ik het schema delen met mijn partner?
Binnen je eigen huishouden mag je het schema samen gebruiken. Wil je partner een eigen schema dat bij hem of haar past, dan kost een tweede schema €10 extra.
Kan ik mijn geld terugkrijgen?
Ja. Bevalt het schema niet, stuur ons dan binnen 30 dagen een e-mail. Je krijgt het aankoopbedrag terug op de rekening waarmee je betaald hebt.